Anonym söndag, februari 03, 2013
kan du tipsa om någon kost när man ska gå ner i vikt? lite recept? hur man går ner i vikt lättast?
Svar: Det är svårt att säga mer ingående vad du ska äta beroende på vad du väger, hur mycket du vill gå ner i vikt: Dessutom, vill du gå ner i vikt oavsett vad du tappar? Då menar jag vill du tappa fett eller är det okej att tappa muskler oxå?
Men det "enklaste" sättet att gå ner i vikt: Ät mindre och rör dig mer!
Mycket förbränning (dvs intervallträning, konditionsträning, raska promenader osv)
Det finns tyvärr inte nån mirakelkur för att gå ner i vikt, om du vill göra det på rätt sätt. Självklart kan man gå ner i vikt enkelt på många olika sätt men det som oftast håller längst tar också längst tid. En hälsosam viktnedgång. Ungefär -0,5 till -1 kg /per vecka är en hälsosam viktnedgång, och då hinner din hud med oxå vilket blir ett snyggare slutresultat.
När jag ville satsa hårt en vår för 2 år sen så surfade jag omkring på olika sidor på nätet och fann till slut fitnessgurus dietschema för tjejer, jag följde det och tyckte att det fungerade bra på mig. Är jobbigt till en början eftersom du måste mäta upp hur mkt 50g müsli är osv. på varje rätt men när du väl mätt upp det så blir det lättare.
Kan dessutom krävas att din partner hakar på eftersom det inte är så kul att stå och göra olika rätter (beror väl på hur diciplinerad man är).
Men det "enklaste" sättet att gå ner i vikt: Ät mindre och rör dig mer!
Mycket förbränning (dvs intervallträning, konditionsträning, raska promenader osv)
Det finns tyvärr inte nån mirakelkur för att gå ner i vikt, om du vill göra det på rätt sätt. Självklart kan man gå ner i vikt enkelt på många olika sätt men det som oftast håller längst tar också längst tid. En hälsosam viktnedgång. Ungefär -0,5 till -1 kg /per vecka är en hälsosam viktnedgång, och då hinner din hud med oxå vilket blir ett snyggare slutresultat.
När jag ville satsa hårt en vår för 2 år sen så surfade jag omkring på olika sidor på nätet och fann till slut fitnessgurus dietschema för tjejer, jag följde det och tyckte att det fungerade bra på mig. Är jobbigt till en början eftersom du måste mäta upp hur mkt 50g müsli är osv. på varje rätt men när du väl mätt upp det så blir det lättare.
Kan dessutom krävas att din partner hakar på eftersom det inte är så kul att stå och göra olika rätter (beror väl på hur diciplinerad man är).
Om du inte vill gå på någon "diet", tänk på hur mycket kolhydrater och fett du stoppar i dig på en dag och hur mycket du rör dig... Unnar du dig något extra se till att röra dig lite extra! ;)
Dietschemat för tjejer ser ut som följande:
Alla tjejer som är friska och väger över 55 kg ska gå ner i vikt på detta schema.
Direkt vid uppvaknande
- 1st stort glas vatten
- 1st kopp svart kaffe och/eller 1 st Fitnessguru Heat
Powerwalk 45-90min
Frukost
- 50g Osötad müsli
- 2dl Valio yogurt
- 2st Omega-3 ex. FishOil alt. Myo D
- 1st Multivitamin/mineral ex. OptiWomen alt. MultiPro32X
Lunch
- 150g magert nötkött, fisk eller fågel
- 100g potatis alt. 50g kokt ris eller pasta
- 70g Osockrad salsa ex. Salsa de Mexicana
- Stor sallad med alla möjliga grönsaker efter tycke och smak
- Tillsätt gärna en skvätt vinäger, pressad citron och salladskrydda
Mellanmål
alternativ 112-14st Cashewnötter alt. 1-2 mks (15-30 g) Fitnessguru Jordnötssmör med enn valfri frukt ex. banan, äpple eller apelsin.
alternativ 2
1 skopa One Whey med 1-2 mks (15-30 g) Fitnessguru Jordnötssmör
alternativ 3 VyoPro Bar (Innehåller 0 gram socker) alt. Swebar
Middag
- 150g magert nötkött, fisk eller fågel
- 100g fettsnål klyftpotatis, färdiggjord går bra
- 70g Osockrad salsa ex. Salsa de Mexicana
- Stor sallad, blanda alla möjliga grönsaker efter tycke och smak
- Tillsätt gärna en skvätt vinäger, pressad citron och salladskrydda
Kvällsmål
- 1st Kesella lätt (250g)
- 20g Osötade frysta bär
- För god smak - 2-3 Matskedar Funlight (förslagsvis Wildberrys) alt. 0,5 skopoa (ca 15 g) Fitnessguru One Whey (både god smak och extra protein till Kesellan)
- 2st Omega-3 ex. FishOil alt. Myo D
Näringsinnehåll
1300 Kcal (sallad ej inräknad). Protein 132,5g Kolhydrat 130,5g Fett 42gÖVRIGT
Drick ett stort glas vatten innan varje måltid.Krydda gärna maten starkt, det gör att du blir mättare fortare.
Om styrketräning genomförs inta gärna 1 skopa Fitnessguru One Whey med en valfri frukt eller 30g Vitargo direkt efter träningen.
Gå promenader när du kan och orkar förslagsvis i 45-90 minuter. Börja gärna lågt och trappa upp både antal och längd under dietens gång. Du kan börja på tre i veckan och trappa upp till en varje morgon.
När du styrketränar utför då 30 minuters kardio på valfri kardiomaskin i 20-30 minuter. Variera tempo efter ork.
Tänk på att vi alla har olika kaloribehov och måste därför ev. ändra mängden mat för att gå ner i vikt. Räkna därför ut ditt kaloribehov ⇒ Grunden till en lyckad diet
Om du når en platå i din viktnedgång minska på maten något och fortsätt lagom är en minskning på ca 200-300kcal. Dieten är tänkt att fortgå 8-12 veckor för att nå toppform.
Några frågor på detta? :)